공복 근력 운동은 장점과 단점이 명확 합니다.
그렇기에 운동하는 사람들 사이에서도 해야한다, 하지 말아야 한다 의견이 분분합니다.
공복 운동의 장점은 더욱 빠르게 체지방을 태우고 더 잘 태운다 이고, 단점은 근육손실이 발생할 수 있다 라고 생각하시는 분들이 많을 것입니다.
그래서 과연 진실은 무엇일까요? 하는게 좋을까요 아니면 하지 않는게 좋을까요?
이번 포스팅에서 공복 근력 운동에 장점과 단점을 자세히 알아보고, 자신에 맞는운동방법이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
공복 근력 운동이란?
일정 기간(보통 16시간 이상 식사를 하지 않았을 때)에 하는 운동의 한 종류로, 근육을 사용하여 기구를 들어 올리거나 체중 운동을 하는 것을 포함합니다.
이것은 또한 금식 근력 운동 또는 금식 저항 운동이라고도 합니다.
이 운동은 내 몸이 최근에 먹은 음식 대신 전에 먹은 음식으로 저장되어있는 지방과 탄수화물을 사용해서, 더 높은 수준의 지방 감소와 근육 성장으로 이어질 수 있다는 이론입니다.
공복 근력 운동의 장점
1. 더 많은 지방을 태우는데 도움을 줄 수 있습니다.
단식을 해서 공복이 되면 우리의 몸은 포도당 대신, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것으로 전환됩니다.
즉 운동하는 동안에 내 몸에 쌓여진 지방이 근육에 키우는데 사용할 수 있다는 것을 의미하며
칼로리가 제한된 식단과 함께한다면, 시간이 지남에 따라 더 큰 지방량 감소로 이어질 수 있습니다.
2. 당뇨병과 다른 대사 장애들을 예방하거나 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
단식으로 공복이 지속되면 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린이 더 억제되며, 이것은 당뇨병과 다른 대사 장애들을 예방하거나 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
단식은 또한 혈압, 염증, 그리고 산화 스트레스를 낮춰 심장과 혈관의 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
단식만으로도 이런 효과가 있는데, 이상태서 운동까지 하게 되면 효과는 배가 됩니다.
3. 지구력을 향상 시킬 수 있습니다.
공복 상태일때 당신의 몸은 지방을 주요 연료원으로 사용하는 것에 적응합니다.
이것은 운동하는 동안 사용할 수 있는 산소의 양인 VO2 max를 증가시킬 수 있습니다. VO2 max가 높으면 보다 쎈 강도의 운동 수준에서도 더 오래, 더 잘 수행할 수 있다는 것을 의미합니다.
이것은 우리의 유산소 능력과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다.
공복에 운동을 하려면 일반적으로 아침에 운동을 할 수 밖에 없습니다.
공복이라고 하는 것은 꽤나 긴시간(16시간)동안 단식을 하는것이기 때문입니다.
하루의 시작인 아침에 운동을 하게 되면 신진대사가 높게 유지가 되어 하루를 활기차게 보내게 됩니다.
이렇게 공복 운동은 많은 장점이 있습니다.
하지만 공복 근력 운동은 모든 사람들을 위한 것은 아니며, 몇 가지 단점과 위험을 가지고 있습니다.
공복 근력 운동의 단점
1. 근육 감소
단식을 하게 되면 근육 조직을 분해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수준을 증가시킬 수 있습니다.
또 근육 성장을 지원하는 호르몬인 테스토스테론과 IGF-1의 수준을 감소시킬 수 있습니다.
특히 공복전 식사 기간 동안 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하지 않았으면 지방과 함께 근육량을 감소시킬 수 있습니다.
2. 에너지 감소
단식은 격렬한 운동 동안 근육을 키우는것을 부채질하는 저장된 형태의 탄수화물인 글리코겐의 가용성을 감소시킬 수 있습니다.
단식은 또한 나의 기분과 운동하는 집중력에 악영향을 미칠 수 있으며, 이는 운동하는 동안의 질을 떨어트릴 수 있습니다.
이것은 운동 능률과 운동 강도가 저하되고 근육 자극을 자극 하는 활동을 감소할 수 있습니다.
3. 스트레스
근력 운동을 하게 되면 나의 몸은 이미 스트레를 받게 되는데 단식을 하게 되면 이 스트레스를 가중시킬 수 있습니다.
이것은 염증을 유발할 수도, 면역력을 억제 시킬 수도 있어서 나의 자연적인 회복 능력을 방해 할 수 있습니다. 또 부상과 여러 질병을 악화 시킬 수도 있습니다.
그래서 결론은?
공복 근력 운동은 장점과 단점이 명확 합니다. 그렇기에 자신의 목표를 명확히 하여야 합니다.
내가 만약 지방을 줄이는 다이어트를 하는 것이라면, 공복 근력은 목표를 달성하게 도와 줄 수 있습니다.
하지만 나의 운동 목표가 근육량을 늘리거나 힘을 키우는 것이라면 공복 근력 운동은 나에게 도움을 주지 못할 수 있습니다.
또한 아침 운동을 선호하거나 아침에만 운동시간이 주어진다면, 잘 어울릴 수 있겠지만, 저녁운동을선호하거나 저녁에만 운동할 수 있다면 효과를 발휘하기 어렵습니다.
결론적으로 공복 근력 운동은 개인의 상황과 취향을 잘 고려해서 나에게 효과적인 방법을 선택해야 합니다.
